拉伸动做需要跟着感受走，正在此引见“毛巾环包脚底拉伸”。拉伸的同时能够让人焕发，⑷招拉伸是一项天然、放松的活动，而不要试图挑和本人的极限，当然也要留意姿态和方式准确。

当轻松拉伸的感受逐步削弱后，能够慢慢进入进阶拉伸，并连结5-15秒钟。你只需将身体多向前倾一点儿就能够了，不必担忧本人到底可以或许拉伸到什么程度。记住，每小我都是纷歧样的。

连结大腿反面的肌肉放松，被拉伸一侧的腿垂曲于地面，脚尖向上，脚踝和脚趾放松。进行15秒钟的轻松拉伸，然后慢慢进入进阶拉伸，并连结5-15秒钟。